Xây dựng chế độ ăn uống chống lão hóa da hiệu quả

55
views

Sở hữu làn da khỏe đẹp, căng mịn, tràn đầy sức sống là niềm mơ ước của tất cả mọi người. Một trong những bí quyết để có làn da khỏe mạnh chính là xây dựng chế độ ăn uống khoa học hợp lý. Vậy chế độ ăn uống chống lão hóa da hiệu quả cần những gì? Cùng tìm hiểu dưới đây nhé.

Bổ sung thực phẩm giàu protein mỗi ngày

Muốn tế bào được tái tạo liên tục bạn cần bổ sung đầy đủ protein mỗi ngày. Những thực phẩm giàu protein có rất nhiều như trứng, sữa, các loại hạt, hải sản, táo, chuối, ngô ngọt… Tuy nhiên bạn nên tăng cường sử dụng cá bởi chúng không chỉ cung cấp protein mà còn chứa hàm lượng axit omega 3 giúp làn da săn chắc, mềm mại.

Sử dụng trái cây, rau củ hàng ngày

Rau củ, trái cây là thực phẩm cung cấp các vitamin, khoáng chất dồi dào. Tuy nhiên bạn nên lựa chọn những loại rau củ, trái cây có nhiều màu sắc để gia tăng hàm lượng chất chống oxy hóa nạp vào cơ thể, rất có lợi cho việc làm chậm quá trình lão hóa. Do đó hãy thường xuyên sử dụng dưa hấu, cà rốt, cà chua, đu đủ, trái cây họ cam quýt, dâu tây, các loại rau có màu xanh đậm,… vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Không quên các axit béo thiết yếu

Nếu thiếu các aixt béo thiết yếu như omega 3 sẽ làm cho làn da bị khô, mỏng hơn và dễ bị tấn công bởi các yếu tố môi trường. Theo đó trong khẩu phần ăn hàng ngày nên bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu này để đảm bảo làn da luôn được dẻo dai, đàn hồi tốt và giữ ẩm hiệu quả… Những thực phẩm giàu axit béo thiết yếu như cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, hạt lạc, hạnh nhân, dầu oliu,…

Chú ý bổ sung carbohydrate tốt

Bổ sung carbohydrate từ những nguồn thức ăn tốt có lợi cho sức khỏe và làn da như rau củ, trái cây ít tinh bột, lượng đường thấp. Đồng thời hạn chế các thực phẩm như bánh mì, gạo, ngô, khoai tây, mì ống,…

Tránh xa những thực phẩm gây hại cho làn da

Ngoài những thực phẩm cần bổ sung hàng ngày để duy trì làn da khỏe mạnh, mịn màng và căng tràn sức sống thì chúng ta cũng cần tránh xa những thực phẩm gây hại cho da. Có thể kể đến các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê. Hạn chế các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, các đồ ăn nhanh, đồ ăn cay nóng. Hạn chế đường, thịt đỏ, không ăn quá mặn,…

Trên đây là chế độ ăn uống chống lão hóa da bạn cần áp dụng ngay hôm nay để có làn da khỏe đẹp, mịn màng và tươi trẻ. Muốn gia tăng hiệu quả ngăn ngừa lão hóa cần kết hợp chế độ luyện tập đều đặn hàng ngày cùng với nghỉ ngơi, làm việc điều độ và khoa học.