Tìm hiểu cách tăng cân nhanh dành cho nam giới hiệu quả

230
views

Nam giới thiếu cân sẽ làm mất đi vẻ nam tính, mạnh mẽ. Vậy bạn đã biết vì sao nam giới gầy và chế độ ăn tăng cân cho nam giới thế nào hiệu quả chưa? Hãy cùng khám phá ngay dưới đây để tìm câu trả lời nhé.

Tìm hiểu nguyên nhân gầy của nam giới?

Để cải thiện cân nặng, chúng ta cần tìm hiểu xem thế nào được coi là gầy và nguyên nhân nào khiến nam giới gầy.

Như thế nào coi là gầy

Chỉ số BMI = cân nặng (kg) / chiều cao (mét) sẽ giúp bạn biết được cân nặng của mình đang ở ngưỡng nào. Cụ thể như sau:

– Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng 18, 5 đến 25 thì bạn đang sở hữu cân nặng đạt mức bình thường.

– Chỉ số BMI nhỏ hơn 18,5, tức là bạn đang bị gầy.

– Chỉ số BMI lớn hơn 25 trở lên, tức là bạn đang thừa cân. 

Nguyên nhân gầy

Nam giới bị gầy có rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu dưới đây nhé.

– Ăn uống không đầy đủ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, không cung cấp đầy đủ năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể. Do đó, làm cơ thể gầy gò, xanh xao.

– Ăn nhiều nhưng không đảm bảo về chất dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng thừa chất này, thiếu chất kia. Từ đó vừa làm cơ thể mất cân đối vừa có thể gây hại cho sức khoẻ.

– Ăn nhiều nhưng cơ thể hấp thu kém. Vì thế, lượng thức ăn dung nạp vào nhiều nhưng khả năng chuyển hoá thành dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ được ít. Do đó, cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, năng lượng và dẫn đến thiếu cân nặng.

– Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ ít là lý do khiến bạn bị gầy. Vì khi không ngủ đủ số giờ tối thiểu sẽ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Cộng thêm cơ thể mệt mỏi, uể oải ăn không ngon, chán ăn.

– Cơ thể tích tụ nhiều độc tố chưa được đào thải, thanh lọc. Vì vậy, gây cản trở đến quá trình chuyển hoá, hấp thụ thức ăn. 

– Thường xuyên sử dụng các chất kích thích, lười vận động, uống ít nước, hay stress, căng thẳng, lo lắng… cũng tác động rất lớn đến cân nặng của nam giới.

– Mắc những bệnh về đường tiêu hoá như rối loạn tiêu hoá, bệnh dạ dày, đại tràng,..

– Cơ thể bị gầy là do yếu tố di truyền: Những người có bố mẹ bị gầy hoặc sở hữu dáng người quá mảnh mai thì tỷ lệ bạn bị gầy sẽ cao hơn so với những người khác.

Người gầy ảnh hưởng như thế nào đến đời sống

Khi cơ thể bị thiếu cân nên nguồn năng lượng bị thiếu hụt, không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Vì thế, người gầy thường có các hoạt động chậm, uể oải, thiếu tập trung trong công việc, học tập. Do đó, kết quả làm việc, học tập không cao.

Những người gầy thường xuyên đối mặt với tình trạng mệt mỏi, uể oải. Vì vậy, họ dễ bị stress, căng thẳng, ăn uống kém ngon miệng nên càng gia tăng mức độ gầy.

Người gầy dễ bị mệt mỏi khi tham gia các hoạt động thể thao. Do đó, cơ bắp thường nhão, sức đề kháng giảm và dễ mắc nhiều bệnh hơn.

Vì sao phải tăng cân

Nhưng người gầy nếu không muốn cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, gây ảnh hưởng đến quá trình làm việc, học tập… thì cần có những cách tăng cân dành cho nam giới để có vóc dáng hợp lý.

Những người gầy cần phải tăng cân để phòng tránh, giảm nguy cơ mắc một số bệnh do tình trạng thiếu cân gây ra như tim mạch, bệnh phổi, thiếu máu, mất xương, bệnh thận… 

Người gầy cần tăng cân để giúp cơ thể, não bộ, thể chất phát triển toàn diện.

Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc bằng thực đơn ăn uống

Những nam giới muốn tăng cân nhưng chưa biết áp dụng thực đơn như thế nào cho hiệu quả. Vì vậy, dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc bằng thực đơn ăn uống trong 5 ngày.

Thực đơn tăng cân cho nam ngày 1

  • Bữa sáng: 1 bát bún chả + 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh rau cải nấu thịt + 2 quả chuối chín
  • Bữa phụ 1 (3 giờ chiều): 2 bánh bông lan + 1 ly kem sữa
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào + canh + 1 cốc sinh tố bơ 
  • Bữa phụ 2 (9 giờ tối): 1 ly sữa tươi nguyên kem.

Chế độ ăn tăng cân cho nam ngày 2

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh tráng nhân thịt + 1 cốc sữa tươi hoặc sữa ngô
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt giả cầy + canh rau ngót + trái cây tráng miệng
  • Bữa phụ 1 (3 giờ chiều): trái cây + 1 hộp sữa chua
  • Bữa tối: 2 bát cơm + mực xào + cá nấu chua + trái cây tráng miệng 
  • Bữa phụ 2 (9 giờ tối): 1 ly sữa tươi có đường

Thực đơn tăng cân cho nam giới ngày 3

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa tươi có đường.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt gà rang + canh ngao nấu chua.
  • Bữa phụ 1 (3 giờ chiều): Trái cây + 1 cốc sữa ngũ cốc
  • Bữa tối: 3 bát cơm + tôm chiên + canh đu đủ hầm xương
  • Bữa phụ 2 (9 giờ): 1 cốc sữa nóng nguyên kem.

Thực đơn tăng cân cho nam ngày 4

  • Bữa sáng: 1 cái bánh mì nhân thịt + 2 quả chuối chín + 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + rau xào + trứng rán + thịt lợn rang.
  • Bữa phụ 1 (3 giờ chiều): 1 ly sữa ngũ cốc 
  • Bữa tối: 3 bát cơm + cá kho + rau luộc + mực xào + trái cây trắng miệng
  • Bữa phụ 2 (9 giờ tối): 1 ly sữa tươi

Chế độ ăn tăng cân cho nam ngày 5

  • Bữa sáng: 1 bát canh chả + 2 miếng đu đủ chín + 1 cốc sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm rang thịt + rau luộc + trái cây tráng miệng
  • Bữa phụ 1 (3 giờ chiều): 1 cốc sữa ngũ cốc 
  • Bữa tối: 3 bát cơm + thịt gà nướng + canh rau nấu thịt bằm + trái cây tráng miệng
  • Bữa phụ 2 (9 giờ tối): 1 bánh bông lan nhỏ + 1 hộp sữa chua.

Những điều cần ghi nhớ khi áp dụng cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc

– Dù bạn lên kế hoạch thực đơn tăng cân nào thì cũng cần chú ý đảm bảo 3 bữa chính phải cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là chất béo, chất đạm, protein, vitamin và khoáng chất.

– Ngoài bữa chính, hãy kết hợp với 2 bữa phụ để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể.

– Nên chú ý lựa chọn các thực phẩm hỗ trợ tăng cơ thay vì các thực phẩm tích mỡ.

– Cố định giờ ăn các bữa trong ngày để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng được tốt nhất.

– Uống mỗi ngày 2 lít nước lọc, nước trái cây, nước ép rau củ, sữa. Tránh xa các loại nước có gas, hạn chế chất kích thích, đồ uống có cồn.

– Chú ý bổ sung thêm calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày. Bên cạnh đó, tích cực bổ sung thực phẩm giàu proten để tăng cân hiệu quả.

– Thực hiện thói quen sinh hoạt khoa học như: không thức khuya, không làm việc quá sức. đảm bảo ngủ mỗi ngày 7 – 8 tiếng.

– Ngoài yếu tố di truyền, nếu nam giới gầy vì những nguyên nhân còn lại thì cần khắc phục những nguyên nhân đó, để cải thiện cân nặng.

– Ghi chú lại những gì mình đã ăn để cải thiện chế độ ăn uống nếu như việc thay đổi thực đơn chưa mang lại hiệu quả tăng cân.

– Kết hợp với những bài tập giúp tăng cân để gia tăng hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên tập luyện với cường độ phù hợp với thời gian lý tưởng, tránh tập quá sức sẽ gây phản tác dụng.

Từ những chia sẻ trên đây, hi vọng các bạn sẽ tự lên kế hoạch chế độ ăn tăng cân cho nam hiệu quả và an toàn. Chúc các bạn nam sớm cải thiện được vóc dáng, cân nặng và tăng cường sức khoẻ nha.

Ngoài ra để tìm hiểu chi tiết hơn về các cách tăng cân cho nam không dùng thuốc, bạn có thể tham khảo bài viết: https://hoibacsi24h.com/cac-cach-tang-can-cho-nam-khong-dung-thuoc/